脳波の種類と勉強・仕事に役立てる方法は？脳波活用の基礎知識

脳波は、脳の中を流れる微弱な電波によって生み出されています。普段の生活の中で意識する機会はほとんどありませんが、脳波を知ることで、自分自身の活動をコントロールできる可能性もあります。ちょっと難しい脳波の種類や、日常生活への影響、自分でコントロールする方法など、わかりやすく解説します。

脳波の種類とは？

脳波は、その周波数によって5つの種類に分類されます。

デルタ波
シータ波
アルファ波
ベータ波
ガンマ波

人の状態によって、脳波は切り替わります。もっとも周波数が低いのがデルタ波です。周波数は0.5～4Hzで、人間が無意識の状態を示しています。深く眠っているときや、意識を失っているときに、この状態になっています。

シータ波は周波数が4～8Hzの状態で、ゆったりと脳が動いている状態を示しています。起き抜けでまどろんでいるときや瞑想状態になっているときに、脳内ではシータ波が発生しています。脳の働き具合はあまり高くないと思われがちですが、脳の中でも記憶を司っている海馬は、シータ波によって活性化されることがわかっています。

アルファ波は周波数が8～12Hzのときで、脳がリラックス状態にあることを示しています。リラックスすると共に集中状態にもあり、勉強や仕事をするにも適した状態だと言えるでしょう。癒しの音楽や自然に触れたときにもアルファ波が出ますが、ちょっとした刺激で下がってしまうことも。コントロールするのが難しいという特徴もあります。

私たちの日常の状態でもっとも多いのが、12～30Hzのベータ波の状態です。通常の活動時に発していることが多いのですが、心や身体にストレスを与えることもわかっています。特に緊張や注意が必要な場面では優位になりやすく、上手に付き合っていく必要があるでしょう。

最後の一つはガンマ波で、周波数は30～50Hzとなっています。エネルギーや集中力が高まることがわかっており、ワーキングメモリなど、脳の高次機能と深く関わっているとも言われています。

脳波と勉強、仕事などの効率アップについて

脳波を勉強や仕事の効率アップに役立てたい！と思うときには、アルファ波やシータ波、ガンマ波に注目するのがおすすめです。身体や脳の状態を、勉強や仕事に適した状態に整えることで、効率アップが狙えます。

アルファ波が出ている状態は、脳も身体もリラックスしているとき。頭の回転が速くなって、集中状態へと導けるでしょう。集中した状態で学習できれば、短時間でも効率よく勉強できます。仕事においても同じことが言えるでしょう。

一方で、記憶する作業が必要なときには、シータ波を意識するのがおすすめです。短期記憶ではなく、長期記憶に定着させやすくなり、暗記項目もスムーズに覚えられます。落ち着いた環境の中で、瞑想のように記憶していくのがおすすめです。

ガンマ波も集中力アップに役立つと言われていますが、時間の経過と共にパワーが低下すると言われています。つまり、勉強中にもこまめに休息をとり、脳波のパワーを維持していくことが、学習や仕事の効率をアップさせるコツだと言えます。60分連続で勉強し続けるよりも、20分ずつ3セットに分けて、こまめに休憩を取り入れるのがおすすめです。

脳波をコントロールする方法はあるの？

ここまで、脳波の種類と、勉強や仕事の効率アップに役立つ脳波について解説してきました。脳波に関する知識を身につけると、「なんとか自分でコントロールして、学習や仕事をするのに適した状態をキープしたい！」と思う方もいるのではないでしょうか。

脳波をコントロールする方法はあります。脳波の種類別に方法が異なるので、気になる脳波を出す方法をチェックしてみましょう。

★アルファ波

アルファ波は、人間がリラックスしているときに発生する脳波です。自分にとってリラックスできる習慣を取り入れてみてください。クラシック音楽やヒーリング音楽は、アルファ波を発生させる効果が高いと言われています。自分にとって「心地よい」と感じられる音楽を探してみてはいかがでしょうか。

★シータ波とガンマ波

記憶に役立つシータ波は、好奇心を持って物事に取り組むほか、没頭状態であるときに発生します。勉強でも仕事でも、ポジティブな気持ちでワクワクしながら取り組むことで、シータ波を活用しやすくなるでしょう。また、散歩をしたりお風呂に入ったりするのも、シータ波を出す方法として有効だと言われています。

勉強や仕事に疲れたときには、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。このほか睡眠時間をしっかりと確保することも、シータ波活用のための重要なポイントです。

ガンマ波は、シータ波とセットで発生すると言われています。日々の生活に瞑想を取り入れてみるのも良いでしょう。

まとめ

「脳波」と聞いても、よくわからない…と感じる方も多いことでしょう。たしかに、脳波は目に見えるものではありませんし、普段の生活の中で意識するものでもありません。とはいえ実は、自身の状況や環境、精神状態などによっても、細かく切り替わっています。脳波の種類やそれぞれの特徴を知った上で活用すれば、勉強や仕事もより効率的にこなせるようになるでしょう。

脳波で注目されがちなのがアルファ波で、コントロールするためのCDや動画なども多くあります。これ以外にも、シータ波やガンマ波も、仕事や勉強の効率アップのために役立ちますから、ぜひ脳波を意識して行動してみてはいかがでしょうか。